5 razy 5 trening

[...] jaka jest różnica? Ich trening dał im efekty, popularność i sukcesy. WEDŁUG MNIE OD DIETY WAŻNIEJSZY JEST TRENING!!!!!! MORDERCZY TRENING!!!!!!!! Bzdura obalana już tysiące razy przez czołowych kulturystów świata, czołowych przedstawicieli medycyny i dietetyki sportu. Starasz się obalić lata doświadczeń? Proponuję Ci pewien eksperyment. [...]

[...] o zrzut z kalkulatora kcal na potreningu z dokładną ilością makroskładników : https://potreningu.pl/calculators/calories Proponuję wprowadzić trening siłowy maksymalnie 3 razy w tygodniu. 5 sesji jest dobre dla zaawansowanej zawodniczki. Najlepiej sprawdzi się FBW oparte na samych podstawowych ćwiczeniach. Przykładowy zestaw: 1.Przysiady ze [...]

[...] 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x 4/4/4 5.OHP 3 x 3 87,5 x 3/3/3 6A Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 6-10p 30kg x 6/6, 10kg x 10 6B Francuz ze szangą 3 x 6 62kg x 6 / 77kg x 6 / 6 7A Prostowanie z liną 3 x 6-10p. 10 talerzy udało sie parę razy wyprostować, jeden ma koło 5kg 7B Uginanie stojąc

[...] Przeprowadzenie rozgrzewki w zasadzie eliminuje ryzyko kontuzji w trakcie treningu pływackiego. Kości, ścięgna i wiązadła pływaka są w minimalnym stopniu narażone na urazy - pozycja leżąca i prawo Archimedesa (ciało zanurzone w wodzie traci na wadze) sprawiają, że obciążenia aparatu ruchowego są mniejsze niż w trakcie chodzenia. Dla [...]

[...] nad drugą, gdyż każda jest warta wypróbowania. Organizm adaptuje się do poszczególnych schematów i lubi zmiany, więc dla osoby, która całe życie trenowała każdą partię dwa razy w tygodniu fajną terapią szokową będzie split, gdzie mięsnie stymulujemy co 5-7dni i tutaj nie trzeba żadnych badań naukowych, wystarczy logiczne myślenie i obserwowanie [...]

[...] w 45-60 minut, ale nie podałeś jak trenowałeś wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te proporcje odwrócone i częściej trenować duże [...]

[...] brzucha odpowiednie, ale chyba mam patent. Wczuję się dobrze to i dołożę. 2b. ok. Tutaj raczej nie dołożę... chyba że na raty będę robić. 3a. Ta guma zapleciona na dwa razy. W końcu udało mi się to tempo wykorzystać bo wcześniej sobie nie wyobrażałam jak można stosować tempo w monster walk. Ale da się. Mało powtórzeń ale tyłek mdleje :P [...]

[...] w opadzie 12,12,10,8 -kaptury 12,12,10,8 TRICEPS -francuskie 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie -góra BIEGANIE : tyg min ile razy w tyg 1 30 4 2 30 4 3 40 4 4 40 4 5 50 4 6 60 4 7 60 4 8 60 [...]

[...] jest pierwsza reakcja na trening (nowy bodziec).Pozniej ulozylem sobie odpowiedni trening dla mnie i oprocz normalnego jedzenia wsuwalem odzywke weglowodanowo-bialkowa 3 razy dziennie !! (musisz miec odpowiednia ilosc bialka i kalorii) jedzac normalne jedzenie nie jetes w stanie tego dostarczyc a bez tego o rozbudowie muskulatury mlozesz [...]

[...] się, że kiedyś dzwignę sztangę i nabawię się takiej kontuzji, że z treningami w ogóle będzie koniec. Nie wykluczam, że np za 2-3 lata będę mógł sobie pozwolić na trening 3 razy w tyg z trenerem, który będzie dbał o to, żebym nie zrobił sobie krzywdy i wtedy na bank wrócę do klasyki. Ale obecnie chcę przerzucić się na trening mniej dla mnie [...]

/SFD/2022/5/6/a82b039791794caf8e4eeb0dea606388.jpg Najlepszy trening to sesja dwa razy dziennie i 8 sesji treningowych w tygodniu. Na takim treningu robiłem bardzo dobry progres zarówno siłowy i masowy, ale dieta i regeneracja przy takim treningu musi być na najwyższym poziomie. Tylko czy coś takiego coś Ci mówi? Zupełnie nic ponieważ nie ma [...]

[...] plan treningowy bo partia trenowana raz w tygodniu i 5 treningów siłowych to nie dla Ciebie. Opcje są dwie. Po pierwsze trening fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Częstotliwość trenowania partii dość duża, objętość na średnim poziomie, pilnujesz progresji ciężarowej. Jeśli chciałbyś trenować częściej np 4 razy w [...]

[...] 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20

[...] zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego ewentualnie po przebudzeniu 5 min jakis pompek itp? Jest sens z tym w ogole?

Witam po przerwie, Zrobiłem spore postępy - obecnie jestem w stanie podnosić hantle 15-kilowe na stojąco bez ruszania tułowiem, 12 razy w jednej serii, w sumie 60 dziennie. Na próbę zwiększyłem na 17,5 kg, ale wtedy już muszę machać tułowiem i podrywać hantle gwałtowniej, więc to raczej mija się z celem. Dodatkowy problem jest taki, że prawa ręka [...]

[...] to nie jest Ci potrzebne ani nie przyspieszy Twoich efektów, a wbrew pozorom w jakimś okresie czasu może zastopować Twoje efekty. Ja bym poszedł albo w trening całościowy 3 razy w tygodniu budując podstawy techniki, siły i masy na tym planie, ewentualnie poszedł w trening wykonywany 4 razy w tygodniu z bardziej ogólnym podziałem treningowym na [...]

[...] 5 ni off to sie przetrenujesz po paru tygodniach 3-4 na moje oko. Jesli oczywiscie trenujesz na 100%. Jak sie jest off to mysle ze 3 x w tyg optymalnie trening. A i na on 3 razy zauwazylem ze lepiej wchdzi niz wiecej. Najlepiej teraz na offmialem taki ze mialem 4 dni treningowe w rozpisce a trenowalem 3 razy w tyg ( pon Sr piat) wiec 4 dzien [...]

Ja w pon wieczór wrzuciłem 2 tabs 500mg wczoraj 1 tab 250mg, wczoraj w nocy było jeszcze Ok, dzisiaj kilka razy się przebudziłem bo pustynia w ryju :D do tego kilka razy obracałem poduszkę i wycierałem się ręcznikiem %-) Wczoraj w ciągu dnia była tragedia, potliwość 1/5 tego co w nocy ale zero mocy, gdyby nie energetyki to w pracy bym zasnął do [...]

[...] przed przepukliną! Po jakimś 1,5 miecha dopiero lekki trening z obciążeniem, najlepiej obwodówka. U mnie to wyglądało tak: miesiąc po operacji lekkie treningi brzucha trzy razy w tygodniu - brzuszki w dwóch seriach + pompki ale to były treningi lekkie, jeżeli czułem że zaczęło iść ciężko, odpuszczałem. Później miesiąc przerwy i obwodówka. Teraz [...]

[...] na dojazd na siłownię. Co do samego planu treningowego jeśli miałeś przerwę od treningów i wracasz do solidnej aktywności to możesz z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową aktywność basen raz w tygodniu. A kolejnym krokiem by było wskoczenie na 4 dni treningowe i machnąć push/pull 4 razy w tygodniu. Wówczas [...]